Mineralien bei Haarausfall – gesunde Ernährung ist wichtig
Mineralien sind wichtig für die Gesundheit. Ein Mangel an Mineralstoffen kann schwerwiegende Folgen haben und sich an Haut, Haaren und Nägeln bemerkbar machen. Wichtige Mineralien bei Haarausfall sind Eisen, Zink und Selen. Können Sie mit Ihrer Ernährung nicht genügend Mineralstoffe aufnehmen, sollten Sie die Mineralien bei Haarverlust in Form von Nahrungsergänzungsmitteln zu sich nehmen.
Die wichtigsten Mineralien bei Haarausfall im Überblick
Möchten Sie mit Mineralstoffen zu einem schönen Haarwuchs gelangen oder dem Haarausfall entgegenwirken, sollten Sie bevorzugt Lebensmittel aus biologischem Anbau wählen. Neben Mineralstoffen kommt es auf Spurenelemente an. Es handelt sich dabei um chemische Elemente, die nur in geringer Konzentration oder als Spuren vorkommen.
Grundsätzlich zählen die Spurenelemente zu den Mineralstoffen. Sie sind, genau wie die Mineralien, in der Nahrung enthalten, doch ist ihre Konzentration nur äußerst gering. Nicht immer können mit der Nahrung genügend Mineralstoffe und Spurenelemente aufgenommen werden. Um Ihrem Körper wichtige Mineralien bei Haarverlust zuzuführen, müssen Sie zumeist zu Nahrungsergänzungsmitteln greifen.
In einigen Gegenden kommen im Erdreich nur sehr wenige Mineralien vor, was dazu führt, dass die dort angebauten Lebensmittel sehr arm an Mineralien sind. Düngemittel können die Aufnahme von Mineralien und Spurenelementen aus dem Boden beeinträchtigen. Lebensmittel aus biologischem Anbau werden nicht mit künstlichen Stoffen gedüngt und sollten daher reicher an Mineralstoffen sein.
Für einen schönen, vollen Haarwuchs und gegen Haarausfall sind
- Kalzium
- Magnesium
- Eisen
- Zink
- Selen
- Jod
von besonderer Bedeutung.
Fehlt es Ihrem Körper an diesen Mineralstoffen, so leiden nicht nur Ihre Haare darunter. Auch Ihre Haut und Ihre Fingernägel weisen Mangelerscheinungen auf. Die Haut kann trocken werden und jucken. Das trifft auch auf die Kopfhaut zu und kann auf einen baldigen Haarausfall hindeuten.
Werden Ihre Fingernägel brüchig, ist das ebenfalls ein Mangel an wichtigen Mineralien. Um einem Haarausfall vorzubeugen, sollten Sie darauf achten, mit Ihrer Nahrung möglichst viele Mineralstoffe aufzunehmen.
Zeigen sich Mangelerscheinungen, können Sie einen Ausgleich mit Nahrungsergänzungsmitteln schaffen. Verschiedene Nahrungsergänzungsmittel enthalten Kombinationen aus verschiedenen Mineralstoffen, wichtigen Vitaminen wie Vitamine des B-Komplexes, Vitamin E sowie Biotin (Vitamin H) und essentiellen Aminosäuren.
Förderung des Haarwachstums mit Kalzium und Magnesium
Wichtige Mineralien bei Haarverlust sind Kalzium und Magnesium. Sie fördern das Wachstum der Haare und sind in einem gesunden Haarboden in einer ausreichenden Konzentration vorhanden. Kalzium ist auch für Knochen, Haut und Zähne wichtig. Haarausfall kann in einem eklatanten Mangel an Kalzium und Magnesium begründet sein.
Liegt bereits ein Defizit an Kalzium und Magnesium vor, kann es durch eine gesunde Ernährung oder eine Umstellung einer bislang einseitigen Ernährung auf eine ausgewogene Ernährung meistens nicht ausgeglichen werden. Kalzium ist in Leinsamen, vollwertigem Getreide, Mandeln, Nüssen, Feigen, Spinat, Grünkohl, Chinakohl und Milchprodukten wie Käse und Joghurt reichlich enthalten.
Eisen als wichtiger Blutbestandteil
Eisen ist ein wichtiger Bestandteil des roten Blutfarbstoffs Hämoglobin, der für den Sauerstofftransport im Körper verantwortlich ist. Eisen verbessert die Durchblutung und die Sauerstoffversorgung der Kopfhaut. Die Haarfollikel werden besser mit Nährstoffen versorgt. Eisenmangel macht sich mit sprödem Haar und mit Haarausfall bemerkbar.
Eisen ist in zahlreichen Lebensmitteln enthalten, beispielsweise in dunkelgrünem Blattgemüse wie Spinat, Grünkohl und Salat, in Algen, Bohnen, Kürbiskernen und Fleisch. Mit einer gesunden, ausgewogenen Ernährung sollten Sie genügend Eisen aufnehmen. Leiden Sie jedoch an einer Blutkrankheit, kann das zu einem Eisenmangel führen. Sie müssen Eisen als Nahrungsergänzungsmittel zu sich nehmen.
Zink – wichtig für die Gesundheit von Haaren und Kopfhaut
Zu den wichtigsten Mineralien bei Haarausfall gehört Zink. Es ist für die Gesundheit von Haaren und Kopfhaut von Bedeutung und kann das Wachstum der Haare fördern. Mangelt es an Zink, kann Haarausfall die Folge sein. Zink ist an der Bildung von Keratin als Hauptbestandteil von Haut, Nägeln und Haaren beteiligt. Ein weiterer Bestandteil von Haut, Nägeln und Haaren ist Kollagen, an dessen Bildung Zink ebenfalls beteiligt ist.
Zink fördert die Zellteilung und damit verbunden das Haarwachstum. Ein Mangel an Zink kann sich nicht nur in Form von Haarausfall, sondern auch durch brüchige Nägel oder trockene, schuppende Haut zeigen. Zink stärkt auch das Immunsystem.
Es ist in Weizenkeimen, Haferflocken, Nüssen, Hülsenfrüchten, Rindfleisch, Sonnenblumenkernen, Schwarzbrot und Austern in einer hohen Konzentration enthalten. Zink allein kann einen Haarausfall nicht stoppen, daher sind auch andere Mineralien bei Haarverlust wichtig.
Unterstützung des Haarwachstums durch Selen
Zu den wichtigen Mineralien bei Haarausfall gehört Selen. Es ist ein Spurenelement und wird vom Körper nur in geringen Mengen benötigt, doch es ist an vielen Körperfunktionen beteiligt. Es sichert ein gesundes Haarwachstum. Eine Überdosierung an Selen ist jedoch schädlich.
Sie sollten daher keine Nahrungsergänzungsmittel mit Selen zu sich nehmen. Eine gesunde, ausgewogene Ernährung reicht aus, um den Körper mit der benötigten Menge an Selen zu versorgen. Selen ist in Nüssen, Hülsenfrüchten, Sojabohnen, Meeresfrüchten, Steinpilzen, Kokosnüssen, vollwertigen Getreideprodukten, Pistazien, Weizenkleie und Naturreis enthalten.
Jod zur Vorbeugung von Haarausfall
Jod ist ein Spurenelement und wichtig für eine gesunde Schilddrüse. Eine Über- oder Unterfunktion der Schilddrüse, aber auch Schilddrüsenerkrankungen wie das Hashimoto-Syndrom oder Morbus Basedow können zu Haarausfall führen.
Ein Mangel an Jod kann eine Ursache von Haarausfall sein. Jod ist in den Schilddrüsenhormonen Thyroxin und Triiodthyronin enthalten. Sie müssen keine Nahrungsergänzungsmittel mit Jod einnehmen, um Ihren Bedarf zu decken. Auch hier reicht eine gesunde und ausgewogene Ernährung aus.
Zum Salzen der Speisen sollten Sie Jodsalz oder hochwertiges Meersalz verwenden. Seefisch sollte regelmäßig Ihren Speiseplan bereichern, da er viel Jod enthält. Reich an Jod sind auch Algen, die Sie in getrockneter Form oder als Salate verzehren können. Grünes Gemüse, Nüsse und Milchprodukte sind weitere wichtige Jodlieferanten.
Gesunde und ausgewogene Ernährung als bestes Mittel für die Mineralstoffversorgung
Oberstes Gebot, um Ihren Körper mit Mineralien bei Haarausfall zu versorgen, ist eine gesunde und ausgewogene Ernährung. Sie sollten viel frisches Obst und Gemüse aus biologischem Anbau essen. Mit heimischem Gemüse der Saison sind Sie immer auf der sicheren Seite. Auch Fisch enthält viele wichtige Mineralstoffe und essentielle Aminosäuren. Nahrungsergänzungsmittel sollten Sie dann verwenden, wenn Sie verschiedene Nahrungsmittel nicht vertragen oder nicht mögen.
Fazit: Mineralien – wichtig für gesundes Haar
Um einem Haarausfall vorzubeugen, sollten Sie genügend Mineralstoffe und Spurenelemente mit Ihrer Nahrung aufnehmen. Wichtige Mineralien bei Haarverlust sind Kalzium, Magnesium, Selen, Eisen und Jod. Diese Mineralstoffe sind für eine gesunde Kopfhaut, gesundes Haar und Haarwachstum verantwortlich.
Mit einer gesunden, ausgewogenen Ernährung, die viel Obst und Gemüse aus biologischem oder heimischem Anbau enthält, können Sie Ihren Körper gut mit Mineralien bei Haarausfallversorgen. Auch Vollkornprodukte, Milchprodukte und Fisch enthalten viele wichtige Mineralstoffe und Spurenelemente, die für die Gesundheit unerlässlich sind.
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