Ernährung bei Haarausfall
Haarausfall kann verschiedene Ursachen haben. Auch eine ungesunde und einseitige Ernährung kann zu Haarausfall führen. Fallen Ihnen die Haare aus, sollten Sie auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung bei Haarverlust achten. Ihre Ernährung sollte reich an Vitaminen und Mineralstoffen sein und viel Obst, Gemüse, Eier und Fisch enthalten.
Warum eine gesunde Ernährung bei Haarausfall wichtig ist
Fehlen den Haaren wichtige Vitamine und Mineralstoffe, verkürzen sich die Wachstumsphasen. Die Haare gehen vorzeitig in die Ruhephase über und fallen aus. Der Haarausfall durch Mangelernährung tritt diffus, gleichmäßig auf dem gesamten Kopf, auf. Setzt sich der Haarausfall fort, wird die Kopfhaut durch die Haare sichtbar. Allerdings ist es unwahrscheinlich, dass es durch eine Mangelernährung zu einem Totalverlust der Haare kommt. Bei einer Unterversorgung des Körpers mit Vitaminen und Mineralstoffen aufgrund einer Mangelernährung greift der Körper auf die verfügbaren Reserven zu.
Da die Haare nicht zu den lebensnotwendigen Organen zählen, werden die Haare nicht mehr genügend mit Vitaminen und Mineralstoffen versorgt. Normalisiert sich die Versorgung mit Vitaminen und Mineralstoffen wieder, kann der Haarausfall gestoppt werden. Die Haare können wieder nachwachsen, wenn die Haarfollikel noch intakt sind. Eine gesunde und ausgewogene Ernährung bei Haarverlust kann Ihnen wieder zu vollerem Haar verhelfen. Damit es gar nicht erst zu einem Haarverlust kommt und damit Sie sich rundum gesund fühlen, ist eine gesunde Ernährung auch wichtig, wenn bei Ihnen kein Haarausfall vorliegt.
Vitamine, die bei Haarausfall helfen können
Das vielleicht wichtigste Vitamin, das Sie bei Haarausfall brauchen, ist Biotin. Es ist wichtig für die Gesundheit von Haut, Haaren und Nägeln. Dieses Vitamin wird auch als Schönheitsvitamin bezeichnet. Es fördert das Zellwachstum und unterstützt die Blutbildung. Biotin ist in
- Vollkornprodukten
- Sojaprodukten
- Nüssen
- Hefe
- Milch und Milchprodukten
- Eigelb
- Leber
enthalten.
Ein weiteres wichtiges Vitamin, das Sie bei Haarausfall benötigen, ist Vitamin E. Dieses Vitamin wehrt freie Radikale ab, wirkt dem Alterungsprozess entgegen und fördert die Zellerneuerung. Es ist in pflanzlichen Ölen wie Sonnenblumenöl, Weizenkeimöl und Olivenöl, in Nüssen, grünem Blattgemüse und Getreide enthalten.
Vitamin A ist an vielen Prozessen im Körper beteiligt. Ein Mangel an Vitamin A kann sich mit brüchigem und stumpfem Haar bemerkbar machen und zu Haarausfall führen. Nicht nur Vitamin A selbst, sondern auch das Provitamin Beta-Carotin ist wichtig für die Haare. Der Körper kann aus Beta-Carotin Vitamin A bilden. Beta-Carotin oder Vitamin A ist in Aprikosen, Möhren, Paprika, Brokkoli, Spinat und Butter enthalten. Vitamin C stärkt die Immunabwehr und wehrt freie Radikale ab. Es ist in Zitrusfrüchten, Kiwi, Äpfeln, Kohlgemüse und Hagebutten enthalten.
Zur richtigen Ernährung bei Haarausfall gehören auch Lebensmittel, die verschiedene Vitamine des B-Komplexes enthalten. Diese Vitamine sind wichtig für die Zellerneuerung und für die Blutbildung. Auch die Gesundheit der Haare wird mit diesen Vitaminen positiv beeinflusst. Gute Lieferanten von B-Vitaminen sind Sojaprodukte, Hülsenfrüchte, Kohlgemüse, aber auch Milch, Eier, Fleisch und Fisch. Vitamin B12 ist so gut wie nicht in pflanzlichen Lebensmitteln enthalten. Es fördert die Blutbildung und ist daher auch wichtig für gesundes Haar, da die Durchblutung der Kopfhaut verbessert wird.
Ernährung bei Haarausfall mit wichtigen Mineralstoffen
Bei Haarausfall kommt es auch auf eine gute Versorgung des Körpers mit Mineralstoffen und Spurenelementen an. Ein wichtiges Spurenelement für das Haarwachstum ist Eisen. Es unterstützt die Blutbildung, verbessert die Sauerstoffsättigung des Blutes und sorgt für eine gute Durchblutung der Kopfhaut. Die Haarfollikel werden besser mit Nährstoffen und Sauerstoff versorgt.
Ihre Ernährung bei Haarverlust sollte daher auch Fisch und mageres Fleisch enthalten, da diese Lebensmittel reich an Eisen sind. Lebensmittel, die reich an Vitamin C sind, können die Aufnahme von Eisen unterstützen, während Kaffee, Tee und Milchprodukte der Eisenaufnahme eher entgegenwirken. Zink ist für die Gesundheit von Haut und Haaren wichtig. In der Ernährung bei Haarverlust sollten daher Fisch, mageres Fleisch, Eier, Milchprodukte, Kartoffeln und Getreide nicht fehlen. Lebensmittel, die reich an Eiweiß sind, enthalten auch viel Zink.
Ein weiteres wichtiges Mineral für die Haare ist Kupfer. Kommt es zu einem Kupfermangel, kann das zu einem Haarausfall führen. Kupfer können Sie durch Sonnenblumenkerne, Haferflocken, Vollkornprodukte, Trockenobst, Nüsse und Hülsenfrüchte aufnehmen. Neben Vitaminen und Mineralstoffen kommt es bei einer gesunden Ernährung bei Haarverlust auch auf essentielle Aminosäuren an. Sie sind in eiweißhaltigen Lebensmitteln enthalten.
Lebensmittel, die Sie bei Haarausfall essen sollten
Bei einem Haarausfall sollten Sie sich gesund und ausgewogen ernähren, damit Ihre Haare das bekommen, was sie zu einem gesunden Wachstum brauchen. Die Ernährung sollte möglichst abwechslungsreich sein. Obst, Gemüse und Getreideprodukte sind ebenso wichtig wie Eier, Milch, Fisch und Fleisch. Vertragen Sie verschiedene Lebensmittel nicht, sollten Sie nach Alternativen suchen. Ernähren Sie sich vegan oder vegetarisch, können Sie verschiedene Vitamine und Mineralstoffe nicht oder nicht in ausreichendem Maß aufnehmen. Dazu gehören vor allem Vitamin B12 und Eisen. Diesen Mangel können Sie mit Nahrungsergänzungsmitteln ausgleichen. Solche Nahrungsergänzungsmittel enthalten oft Wirkstoffkomplexe aus Vitaminen und Mineralstoffen.
Grünes Gemüse, vor allem Brokkoli, Spinat und Mangold sind wichtige Folsäure- und Eisenlieferanten. Doch sie gehören auch zu den Lebensmitteln, die aufgrund ihres eigenen Geschmacks von vielen Menschen verschmäht werden. Auch bei Leber, Nieren und anderen Innereien scheiden sich die Geister. Fernab von Fisch und Salat sind viele haarwuchsfördernde Lebensmittel eher selten auf den Tellern von Familien zu finden. Auch Eier, die aufgrund ihres Proteinreichtums gut für die Kollagenbildung sind, werden heute aufgrund widerlegter Mythen selten verzehrt. Doch genau diese Gemüse, frisches Obst und Vollkorn-Produkte sowie Nüsse kurbeln den Haarwuchs an.
Wie Sie eine gesunde Ernährung bei Haarausfall unterstützen können
Eine gesunde Ernährung können Sie mit Tee aus Bockshornkleesamen oder Brennnesseln unterstützen. Solche Tees sind reich an Vitaminen und Mineralstoffen. Sie können die Tees nicht nur trinken, sondern auch als Spülung nach dem Haarewaschen verwenden. Für die Zubereitung der Speisen können Sie Bockshornkleesamen zum Würzen, beispielsweise bei Salaten oder bei Quark, sowie gesunde Öle wie Olivenöl, Sonnenblumenöl oder Kürbiskernöl verwenden. Solche Öle enthalten viele wichtige Vitamine und Mineralstoffe. Sie können die Aufnahme von Vitaminen aus anderen Lebensmitteln fördern. Den Konsum von Alkohol und von stark zuckerhaltigen Speisen sollten Sie hingegen einschränken.
Nahrungsergänzungsmittel bei veganem Lebensstil wichtig
Veganer und Vegetarier leiden häufig unter Haarausfall. Mangelerscheinungen sind nicht ungewöhnlich, da wichtige Mineralstoffe und Spurenelemente aus tierischen Produkten fehlen. Hier können Nahrungsergänzungsmittel, gesundes Rapsöl und frische Kräuter geschwächte Haarwurzen stärken. Wichtig ist die Vielfalt auf dem Speiseplan. Auch bei gesunder Kost führt die einseitige Ernährung zu Mängeln, da kein Lebensmittel alle essenziellen Vitalstoffe in ausreichender Menge enthält.
Neben dem Fokus auf die ganzheitlich gesunde Ernährung spielen ausreichend Bewegung und Schlaf eine ebenfalls nicht zu unterschätzende Rolle. Wer wenig schläft, ist schnell gestresst und tut seinem Haar nichts Gutes. Bewegt man sich zu wenig, verlangsamt sich der Stoffwechsel und die Kopfhaut wird weniger durchblutet. Neben diesen Tipps sollten von Haarschwund Betroffene ihren Flüssigkeitskonsum prüfen. Drei Liter Wasser am Tag sind ideal für den Vitalstoffhaushalt.
Ein Großteil aller Menschen trinkt nicht einmal die Hälfte der empfohlenen Wassermenge. Wenn Sie unter Haarausfall leiden, kann auch ein zu geringer Wasserkonsum als Ursache in Frage kommen. Um Ihren Haarwuchs zu stärken, müssen Sie dem veganen Lebensstil nicht abschwören. Gleichen Sie mögliche Defizite durch hochwertige Supplements aus und und achten darauf, dass Ihr Körper genügend Wasser, Salze, Mineralstoffe und Vitamine bekommt.
Fazit: Ernährung bei Haarverlust sollte abwechslungsreich sein
Ein Haarausfall kann erblich bedingt sein, doch kann er auch durch verschiedene Erkrankungen oder eine ungesunde Lebensweise entstehen. Es kommt auf die richtige Ernährung bei Haarausfall an, damit die Haare wieder besser nachwachsen können. Ihre Ernährung sollte reich an Vitaminen sowie an Eisen, Zink und Kupfer sein. In Ihrem Speiseplan sollten Obst, Gemüse, Milchprodukte, Eier, mageres Fleisch und Fisch enthalten sein. Einen Mangel können Sie teilweise mit Nahrungsergänzungsmitteln ausgleichen.
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